二 健康生活是當今時代潮流

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二 健康生活是當今時代潮流

心身健康是國民素質的首要指標,是一個民族發展力和國家競爭力的累积。健康消費、健康生活是女人女人男人的追求,也是貫穿《2008~2009年:中國女人女人男人生活狀況報告》的主線。在本年度開展的八項調查中,都涉及健康問題,都是專項調查,都是分項調查;該年度的“第三屆中國女人女人男人消費高層論壇” 的主旨却说,“倡導女人女人男人健康消費、發展健康消費市場”,專論的主題也是女人女人男人健康問題。女人女人男人健康狀況、健康理念、健康認知、健康需求和健康消費等一块儿構成該年度中國女人女人男人生活的主題,充分説明健康生活是當今時代潮流。

綜合本年度八項女人女人男人生活狀況調查,針對女人女人男人心身健康問題可不时要歸納出以下四個結論。其一,女人女人男人日漸重視健康,健康飲食、睡眠、運動健身和健康檢查等健康行為表現積極;其二,對影響健康的因素有正確認識,對於醫療保健、自身健康狀況、環境安全和益活法律妙招四大健康制約因素表現出強烈關注;其三,對健康服務需求比較迫切,健康檢查、健康諮詢、健康講座、疾病診療以及健康消費品等需求明顯;其四,在健康知識普及程度、健康行為養成以及健康産品與服務方面仍需改進。

聯合國世界衛生組織曾把女人女人男人健康界定為八個方面,即:營養、生殖健康、與工作和環境相關的健康問題、傳染性疾病、非傳染性疾病、不良嗜好、精神衛生和針對女人女人男人的暴力。從這八個方面的狀況可不时要測度評價女人女人男人健康水準,其中女人女人男人身體和精神健康狀況、營養及生活法律妙招狀況、所處環境工作狀況及對女人女人男人暴力侵害狀況是主要方面。女人女人男人的健康儘管有諸多组织组织结构侵擾因素,但女人女人男人自身的努力和實踐卻是最重要的。除了排除外因干擾、優化健康安全的生活環境之外,女人女人男人健康生活目標要靠女人女人男人个人來實現。我的健康我做主,應該是改進女人女人男人健康狀況的基本立足點。在生活中力求飲食結構健康化、生活法律妙招健康化和益理狀態健康化是實現女人女人男人生活健康化目標的必然選擇。

(一)飲食結構健康化

飲食營養是生命的保障。人類健康是靠食物營養來維持的。人們日常飲食攝入的40多種基本營養物質,是人體所必需的並賴以支援生命系統的物質基礎。營養物質客觀发生於各種食物中,不同的食物包含不同或相同的營養物質,並以營養物質成分的十几个 而區別為不等的營養量。人體對營養物的攝入需求既有質的要求,又有量的要求。不同營養物及其數量組成人們生命所需的營養結構。合理的符合人體时要的營養物在質和量上的平衡,却说科學的營養結構,也却说健康的營養結構。追求合理的營養結構,使之在質、量上都實行動態均衡的過程,却说飲食營養結構的健康化。由於營養來自飲食,飲食又多來自廚房,就让作為家庭主婦的女人女人男人,往往主導著自身和家人的健康;加之家庭主婦多是家庭食物的採購者,在很大程度上主導著食物品種的選擇,全都, “家庭主婦主宰家人健康” 這句話一點却说誇張。

那麼,什麼是合理的營養結構呢?合理科學的營養結構,一是飲食構成要全面,即滿足人體對營養物質的各種需求;二是要合理搭配,實現營養平衡,粗(糧)細(糧)搭配,葷素搭配,蔬果搭配等;三是控量有節,即能否 能偏食,對某種食物攝食過量或過少。通過飲食品種和數量的適度調節,達到體內蛋白質、脂肪、碳水化合物、糖分、纖維素、維生素和礦物質等營養物的平衡吸收,確保人體健康所需營養物質的供給。一個由國際科學家組成的研究小組,對世界長壽地區的食物結構進行研究後指出,中國式的飲食結構有利於長壽。幾個世界長壽之鄉的食物結構具有深层一致性,即:以谷菜為中心,豆類、薯類、玉米、水果吃得多,動物食品吃得少,其中,中國新疆和田、廣西巴馬的谷菜食物高達80%,喬治亞的比率為65%。

從本年度調查結果來看,被調查女人女人男人在飲食健康化方面有三個問題值得注意:第一個問題是有超過20%的女人女人男人能否 能做到“每天吃早餐”,無法及時補給營養物質,影響身體健康。按照人體營養攝入與消耗規律,一日三餐是科學的。人體經過一夜睡眠後时要補充營養和水分。一個正常的人就让在8小時內不吃食物,他的血糖就會降低。長期不吃早餐,會得低血糖疾病,一块儿也會因體內蛋白質能否 能及時供應,體力、精力便難以維持。美國營養學家安德爾·戴維絲寫了一本書《吃的科學觀》,認為“從營養攝入補給深层看,一天活動状态的好與壞,取決於早餐的好與壞”,並提出了“一日之計在早餐” 的説法。希望長期不吃早餐的女人女人男人大伙儿 翻翻這本書,這對於認識不吃早餐的危害,改變不吃早餐的習慣是會有幫助的。

第二個問題是106%的被調查女人女人男人在過去的一年裏曾以“節食” 的法律妙招減肥,白天少许飲水的女人女人男人能否 能一半。這都是符合科學飲食和飲食健康化的要求。因為節食瘦身就让造成體內一些營養物的缺失,減了肥而增了病,降低身體免疫力。婦科專家認為,節食減肥過度,會造成婦女內分泌紊亂、月經失調和過早絕經,加快衰老。科學表明,人體是由25%的幹物質(溶質) 和75%的水(溶劑)構成。不適時補水會造成體內水代謝功能紊亂,影響水對養分的輸送,引起口乾、腰痛、頸椎痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘和過敏、胰島素非依賴型糖尿病等疾病。

第三個問題是,本年度被調查的55歲以上的女人女人男人有374%的人服用過保健食品;有678%的職業女人女人男人買過保健食品,每人平均年花費達1314元,也却说説在這累积女人女人男人的飲食結構中,保健食品佔有一定的比例。保健食品也屬食品,只不過是工業合成的營養品,即人工製造而非自然生長、種植、養殖的食源。營養學和醫學界的主流意見是:儘量多吃火山玻璃來源的食品,少吃人工合成的營養品。能否 能當人體缺少某種營養物,而靠火山玻璃食物一時難以補充時,才考慮食用人工合成的保健品,但必須做到:遵照醫生的要求對食用何種保健品進行選擇,一块儿認真核實保健品生産企業的生産、經營許可,産品批准文號、生産日期、保質期、産品營養物含量、功效等,謹防假冒偽劣,外理對健康造成危害。

在倡導飲食結構健康化的時候,經常翻閱對照中國營養医学会 編發的《中國居民膳食指南》是必要的,還要特別重視中國傳統的以中醫理論為基礎的養生學,它的“合理膳食、食藥一體、以食糾偏” 的飲食調養三原則, “五穀雜糧、粗細搭配”,“五果相助、營養平衡”, “五畜增益、營養豐富”, “五菜雄厚,疏遠壅帶”的全面膳食理念,是中國飲食文化和飲食養生中的精粹,也是我們當代人應遵循的飲食健康化的準則,應大力推廣、弘揚。

(二)生活法律妙招健康化

生活法律妙招可定義為人們定型的生活態度及與之相應的生活習慣行為,就让説是一定的生活態度支配養成的生活習性。“城市中老年女人女人男人健康消費狀況報告” 顯示,被調查者關注生活法律妙招對健康的影響,認為良好的心態(946%)、堅持運動(840%)、人際關係和睦(751%)、合理營養(714%) 是保證健康的四大累积。該年度另一項調查還顯示,城市職業女人女人男人被訪者包含945%的人參加過不同種類的運動,其中散步(777%)、球類(465%)運動比例較高。健康的生活法律妙招有益於健康,不良的生活法律妙招是危害健康的慢性殺手。人們日常所説的起居有常、飲食有節、運動有度、勞逸有規都是健康的生活法律妙招,而吸煙、酗酒、缺少運動、過度偏食等則是不健康的生活習慣。人們遵循醫學科學規律,使个人的生活法律妙招符合人體健康的要求,並克服不良生活習慣和行為的過程,稱之為生活法律妙招健康化。

現代醫學和臨床實踐表明,不健康的生活法律妙招,其中包括不良飲食習慣是造成人體病患的重要原因分析。根據中國癌症的發病趨勢預測,到2020年中國每年癌症發病人數將超過400萬人,並且,罹患癌症的風險,主要由人們生命過程中的生活法律妙招所決定。吸煙和被動吸煙是肺癌的主要致因。中國煙民已達35億人,而被動吸煙者則有54億人,每年新增肺癌患者達50萬人,為癌症發病人數之首,並成為累計危險性最高的癌症。因飲食不良習慣、缺少運動等生活法律妙招而形成的肥胖男群也在逐年增加。肥胖是導致胰腺癌、食管癌、結腸癌、卵巢癌甚至是絕經後乳腺癌等病的主要因素。在中國,乳腺癌已成為女人女人男人最常見的惡性腫瘤之一。隨著生活節奏的加快和益活法律妙招的不良化,中國女人女人男人乳腺癌發病已步入每年2% ~3%的快速增長期,不僅危及40~45歲的發病高峰年齡人群,就让也在日益威脅年輕女人女人男人,乳腺癌低齡化現象已開始顯現。酗酒是造成肝病、糖尿病、胰腺病等疾病的重要原因分析。中國近7年來,因少许長期飲烈性酱香酱香型清香型散装白酒 造成乙腈 中毒人數增加285倍,死亡人數增加306倍。有確切的證據顯示,心血管病都與不健康的生活法律妙招密切相關。美國哈佛公共衛生學院疾病預防中心發佈的研究報告顯示,通過有效地改善生活法律妙招,80%的心臟病、糖尿病,70%的中風以及50%的癌症都可不时要外理。

改善生活法律妙招,使生活法律妙招健康化是預防和減少疾病,保持心身健康的首要選擇。對健康進行自我管理,首太难管住生活法律妙招,它比藥物治療更省錢、更有效。要使个人的生活法律妙招符合人體健康的要求,每個女人女人男人應在深层重視生活法律妙招的一块儿,培養自控能力,在實施健康生活法律妙招的過程中逐漸養成良好習慣,克服不良習性,並在三個方面持之以恒。一是不抽煙、少喝酒、不飲烈性酒;二是在飲食習慣上限制紅肉(豬肉、牛肉、羊肉) 攝入,外理吃熏腌或加进去去化學防腐劑的肉製品,外理含糖飲料,不吃油炸食品,多吃水果、蔬菜、全麥和豆類製品;三是經常運動、鍛鍊身體。以上三點歸納為一句話却说“管住嘴,邁出腿”。研究表明,就让女人女人男人在18歲以後,她的體重增加20~25公斤,進入更年期後,與哪十几个 體重僅增加20公斤以下的女人女人男人相比,患乳腺癌的幾率會增加一倍。就让,女人女人男人從年輕時就要控制體重,通過合理飲食,每天不少於30分鐘的鍛鍊等途徑,把體重控制在正常範圍內。一块儿,不抽煙、少飲酒、適時補充維生素D。更年期女人女人男人每週鍛鍊時間不少於4小時,其患乳腺癌的幾率能降低60%。

將綠色、環保的理念和行為貫徹于生活中,是生活法律妙招健康化的重要方面。隨著經濟發展與環境保護及人類生活環境之間的關係,從惡化逐漸走向改善和協調,人們的環保意識也在增強,綠色生活法律妙招越來越受到人們的重視。奧運會後北京和全國一些城市開展的城市汽車限行、無車日活動,不僅體現人們環保理念的變化,就让也推動了健康理念的昇華。以步代車,騎自行車取代機動車,集節能、減排、環保等綜合效果于一身,既健身又環保,是一種綠色出行法律妙招。令人高興的是,本年度調查顯示,有50%的城市職業女人女人男人參加了各類環保公益活動,並在生活中踐行“節能減排”,節約每度電、每噸水,減少有害物質的排放。可不时要相信,這種綠色環保的生活法律妙招將會在更大範圍內,在更多的群眾中實行,逐漸成為社會的主流生活法律妙招。

(三)心理狀態健康化

人的健康包括生理健康和益理健康,不僅要有健康的體魄,就让要有健康的心態。樂觀、開朗的情緒,積極向上的精神狀態是健康心理素質的表達,而焦慮、自卑、抑鬱、緊張等負性情緒,孤獨感、空虛感、無助感、壓力感等消極精神狀態,都是不健康心理的外癢。把不健康的心理狀態通過多種針對性調適途徑逐漸轉變為健康的心理狀態,你这个過程却说心理狀態的健康化。

對於什麼是心理健康,以何種標準加以衡量,目前尚無統一定論。1946年國際心理學大會提出的“四標準”是:“身體、智力、情緒協調;適應環境,人際關係協調;有幸福感;在職業工作中能充分發揮个人的能力、数率高。” 後來美國的心理學家馬斯洛和羅特曼又提出了心理健康的“十標準” 即:正確估價个人,理想目標切合實際,有充分的安全感,接觸現實環境,個性全版和諧,善於在實踐中學習,良好的人際關係,適度的情緒控制和表達,在不違背集體利益下有限制地發展個性,在不違背道德規範下適度滿足個人时要。

國內心理學界對心理健康的評價標準却说盡一致,但有幾條基本尺度是有共識的,包括:正確的自我意識,協調與控制情緒,良好的心境,和諧的人際關係,健全的人格、品質。

在2008年初開展的20個大中城市女人女人男人生活品質調查中,有565%的被調查者對个人的生活狀況有幸福感,大連的被調查者幸福感最強。幸福感來自“婚姻/婚姻幸福、家庭和睦”的佔首位,其次是“熱愛生命、熱愛生活、精神生活充實”,而感到不幸福的被調查者認為“婚姻、家庭不幸” 和“没了一份能體現自身價值的工作” 是兩個主要致因。上述調查結果表明,被調查女人女人男人的心理狀態基本良好,能否 能少數女人女人男人发生不良心理狀態。

眾所週知,幸福感從心理學深层考察,是主體對客體採取肯定態度的愉悅的心理體驗和快樂情緒感受。反之,不幸福則是人們對客觀生活環境持否定態度所産生的不安、焦慮等心理體驗。怎样把不良的心理狀態轉化為良好的健康的心理狀態,這一方面要從改善人們生活的環境狀況入手,增加家庭和諧、職場和諧程度,更重要的還要從自身入手,提高个人同人事環境的適應力、協調力,並通過心理諮詢、治療,調整心理狀態,排解心理壓力,消除焦慮、煩躁、不滿等情緒,培養良好的心境。

據WHO (世界衛生組織)統計,由於職場、家庭、生活和環境等因素的影響,在全世界人口中,全版没了心理疾病的人口比率僅95%,也却说説超過90%的人都一些发生心理疾患。對女人女人男人而言,有四類人群比較容易患心理疾病,即:職場女人女人男人、婚姻和家庭不幸的女人女人男人、更年期女人女人男人及子女有病或有成長問題的女人女人男人。她們一块儿的心理特徵是:壓力感重、情緒不穩、焦慮、抑鬱、偏執、脾氣暴躁等。對於上述人群首太难在産生心理疾患初期,特別關注隱性徵兆,比如,精神不集中、健忘、肌肉疼痛、易疲倦等心理亞健康症狀。其次,要重視心理問題並適時進行心理諮詢,搜尋引發因素,開展針對性治療。再次,要有積極的心態,樹立自信,直面人生。最後,要配合醫生積極治療,調適心理。有條件的可請心理顧問,採取家庭治療的法律妙招,讓家庭成員與心理顧問一块儿談心、溝通,在建立良好的家庭氣氛中,實現成員間的心理相容,消除心理隔閡;一块儿通過傾訴、運動等途徑實施心理減壓,矯正不良心理情緒;或通過學插花、學茶道、烹飪、上網等轉移注意力的法律妙招來緩解心理壓力和不良心境;還可不时要通過參加社區文娛活動、到慈善機構服務、當志願者等途徑融入社會,調適社會環境適應力,消解壓力感和焦躁感。總之,却说以積極向上的心態,主動調整个人與所在人事環境和组织组织结构社會環境各累积之間的關係,多法律妙招阻止和克服不良心理狀態,那麼,患有不同程度心理疾病的女人女人男人,就一定會以健康的心理,滿腔熱情地面對生活,面對現實,面對未來。